Comment faire du ski de fond ?
Également appelé ski nordique, le ski de fond consiste à skier sur des pistes de neige naturelle, avec une alternance des montées et descentes à vitesse soutenue. Cette pratique a pour but d’aller chercher des pentes plus ou moins pentues. Pour ce faire, le skieur a recours à une technique de pas alternatif ou classique. Il s’agit d’une technique différente à celle du ski alpin ou du ski de randonnée. Découvrez dans cet article comment faire du ski de fond.
Le succès du ski de fond en France
Nombreuses sont les personnes pratiquant le ski de fond en France et dans le reste du monde. Cette activité peut être pratiquée en loisir ou en compétition dans de nombreux pays. Elle est très plébiscitée au Canada et en Europe. Avant de vous expliquer comment faire du ski de fond, il importe de savoir en quoi consiste cette pratique.
Le ski de fond en style classique est parfait pour s’initier au ski nordique. Il s’agit de la technique historique du ski impliquant le pas alternatif, proche de la marche. C’est pour cette raison qu’il est plus facile à appréhender. C’est la technique la plus pratique pour se balader sur les pistes de ski. Ce sport combine randonnée et le plaisir des sports de glisse.
Le principe du ski de fond est très simple. Le skieur de fond doit parcourir des pistes enneigées en pente douce. En effet, les stations nordiques sont plus petites et caractérisées par une altitude plus basse que les stations de ski alpin. À la différence de ces dernières, les domaines nordiques ne disposent pas de remontées mécaniques. Le ski de fond se pratique dans les stations souvent assez urbanisées et intégrant des pentes conséquentes pour descendre.
Cette activité se pratique également dans les domaines damés, se trouvant généralement en pleine nature. L’accès à la plupart de ces domaines affiche un prix plus bas que celui des forfaits du ski alpin. Les pistes damées se caractérisent par leurs deux rails parallèles situés à l’extrémité de la piste pour permettre aux skieurs de fond classique de glisser les pieds parallèles dedans.
Il vous est également possible de pratiquer le ski de fond en hors-piste sur des terrains plus ou moins vallonnés. Tout comme le ski alpin, la difficulté des pistes est marquée par une signalisation de couleur, la couleur verte pour les pistes plus faciles et la couleur noire pour les pistes plus difficiles. Les pistes moyennes sont marquées par les couleurs bleues et rouges.
Il existe de multiples bienfaits apportés par le ski de fond, que ce soit pour l’organisme ou pour le mental. Ce sport permet de travailler l’endurance cardiovasculaire grâce à l’alternance des montées et descentes. Ce qui requiert des dépenses caloriques assez élevées.
Bien que ce soit une pratique en style classique, le ski de fond requiert une bonne technique pour bien glisser.
Les techniques de ski de fond
Pour savoir comment faire du ski de fond, il importe de connaître les différentes techniques possibles. La technique classique ou pas alternatif est la meilleure façon d’appréhender la pratique du ski de fond. Elle ne requiert que peu d’équipement et de temps pour être pratiquée correctement. De même, les mouvements ne sont pas trop difficiles. En effet, le pas alternatif s’apparente à la marche sauf qu’il est nécessaire de propulser légèrement le corps en avant en prenant appui sur son autre pied. Quant à la poussée simultanée, elle consiste à maintenir des skis parallèles tout en poussant sur ses bâtons. Le skating est plus difficile à appréhender du fait qu’il implique plus des techniques et des mouvements à intégrer qui ressemblent au pas du patineur.
En dehors des pistes, vous pouvez adopter la technique nordic cruising et le blackcountry. Les stations de ski disposent également d’espaces ludiques conçus pour débuter facilement. À cela s’ajoutent des espaces adaptés aux tout petits. Si besoin, des moniteurs de ski peuvent vous accompagner dans votre découverte ou dans votre progression.
La pratique du ski de fond
Pour savoir comment faire du ski de fond, il est conseillé de choisir le bon terrain pour débuter. En principe, le terrain idéal est une piste damée et lissée intégrant deux traces parallèles dans lesquelles vous pouvez glisser les skis facilement.
Commencez par apprendre à bouger confortablement sans les bâtons. Lorsque les skis glissent vers l’avant un à un, vous devez ressentir l’intensité de force que vous pouvez y mettre tout en maintenant votre équilibre en pliant bien au-dessus de votre bassin.
Pensez également à apprendre à bouger en appuyant sur le pied droit et en balançant par la suite votre bras droit vers l’avant et la gauche à l’arrière. Il faut ensuite déplacer le poids de votre corps sur le ski gauche pour soulever le kit droit légèrement au-dessus de la trace en faisant glisser vers l’avant.
Faites revenir votre pied droit en dessous de vous tout en poussant votre pied gauche avant de glisser sur votre ski droit. N’oubliez pas d’alterner les mouvements des pieds pour pouvoir avancer. Adopter un bon rythme pendant que vos jambes alternent les pas uniformes et que vos hanches font basculer le poids de votre corps d’un côté vers un autre.
Lors des montées, il est conseillé de pratiquer la technique de l’épi. Cela consiste à orienter vos orteils vers l’extérieur pour former un V avec les skis. Ensuite, veillez à ce que vos chevilles soient tournées légèrement vers l’extérieur pour placer le bord des skis dans la neige pour une meilleure adhérence.
Pour savoir comment faire du ski de fond, il est nécessaire d’apprendre à se relever après une chute. En pratiquant le ski, il n’est pas rare de se trouver par terre, surtout si vous êtes débutants. C’est la raison pour laquelle il est conseillé de porter des combinaisons rembourrées pour éviter les douleurs trop importantes. En cas de chute, il est nécessaire d’adopter la bonne façon de vous relever. Pour ce faire, il faut mettre les bâtons sur les côtés et ajuster les skis de façon à ce qu’ils soient en parallèle.
